下肢トレを語らずして、筋トレを語るべからず。
久しぶりに、下肢の筋トレをしました。
下肢トレのメニューは、スクワットとデッドリフトの2種目ですが、このたった2種目でも、私の場合はバテバテになっちゃいます。下肢トレが嫌いなんです。つらいんで…
下肢トレは週3の予定になっているんですが、イヤな気持ちになるのでせめて週1くらいではやりたいと思っているんです。でもその週1ですら、達成できていない。
気持ちが乗らないんですね、全然。下肢トレは…
トレーニング記録を残しておきましょうか
バーベルスクワット 30kg) 6 10
40 ) 8
50 ) 8
60 ) 8 8 8 8
バーベルデッドリフト 30kg) 6 10
40 ) 8
50 ) 8
60 ) 8 8 8 8
これ、見方わからないですよね。
赤字のstartからはじめて、赤やじるしのとおりに記載していきます。
このバーベルスクワットの場合だと、30kgで6reps(ウォームアップ)行い、60kgで8repsを4セット(メインのセット)やった後、ウエイトを10kgずつ落としながら8reps、最後の30kgは10reps行って終了というメニューです。
筋トレに費やす時間があまりありませんので、ディセンディングセット法を取り入れています。
インターバルは1分程度にしてほとんど休みを挟まず行い、各セットは完全に追い込んでオールアウトまでもっていくようにしています（実際はそこまで追い込めてません…）。
そもそもメインセットが60kgでバテバテとは、恥ずかしい限りです。
もっと頑張らないと。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
